{"id":120,"date":"2016-03-25T16:44:12","date_gmt":"2016-03-25T15:44:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=120"},"modified":"2016-03-25T16:44:12","modified_gmt":"2016-03-25T15:44:12","slug":"yogapause-augen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2016\/03\/25\/yogapause-augen\/","title":{"rendered":"YogaPause: Augen"},"content":{"rendered":"<p>Zuerst wollte ich diese neue Rubrik ComputerPause nennen,\u00a0 da es\u00a0 aber noch viele andere T\u00e4tigkeiten gibt, wo Pausen hilfreich sind, wurde YogaPause daraus. In dieser Rubrik findet ihr Tipps und Hinweise zum Auftanken, Entspannen und Regenerieren zwischendurch. Die meisten dieser \u00dcbungen k\u00f6nnt ihr auch am Arbeitsplatz durchf\u00fchren.<!--more--><\/p>\n<p>Der Anfang machen die Augen &#8211; genau, weil viele heutzutage viel Zeit vor dem Computer verbringen. Aber auch langes lesen oder an der N\u00e4hmaschine sitzen, etc., machen die Augen m\u00fcde. Generell sind diese \u00dcbungen gut f\u00fcr die Augen und k\u00f6nnen, wenn REGELM\u00c4SSIG angewendet. helfen die Sicht zu verbessern oder eine Verschlechterung zu verhindern. Diese \u00dcbungen werden in einigen westlichen Sehprogrammen verwendet, sind aber auch ein fester Bestandteil von Hatha Yoga. Diejenigen die bei mir den Anf\u00e4ngerkurs besucht haben, k\u00f6nnen sich sicher noch an diese \u00dcbungen erinnern. Zur Erinnerung hier noch einmal die Beschreibung:<\/p>\n<p><strong>Nethra Vyayamam<\/strong> oder Augen\u00fcbungen.<\/p>\n<p>a. Augen langsam senkrecht von oben nach unten<br \/>\nund umgekehrt bewegen.<br \/>\nb. Augen langsam waagrecht hin und her bewegen.<br \/>\nc. Augen langsam im Uhrzeigersinn kreisen lassen.<br \/>\nd. Augen langsam im Gegenuhrzeigersinn kreisen lassen.<br \/>\ne. Zeigefinger vor die Nase halten und mit den Augen darauf fokussieren, dann geradeaus schauen &#8211; zwischen beiden hin und her bewegen.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich m\u00f6chte ich noch die folgende Augen\u00fcbung hinzuf\u00fcgen:<\/p>\n<p>Dazu die Augen schliessen, und f\u00fcr einen Moment die Lider <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-119 alignright\" src=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/YogaPause-Augen-300x225.jpg\" alt=\"YogaPause, Augen\" width=\"246\" height=\"184\" srcset=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/YogaPause-Augen-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/YogaPause-Augen.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 246px) 100vw, 246px\" \/>entspannen. Dann mit den Fingerspitzen die Augenbrauen nach oben schieben und die Augenlider fest zudr\u00fccken. Auf 10 z\u00e4hlen und noch ein paar Mal wiederholen.<\/p>\n<p>Diese \u00dcbung kommt nicht direkt aus dem Yoga, aber sie hilft. Ich empfinde sie immer wieder als hilfreich bei m\u00fcden oder trockenen Augen. Ausserdem st\u00e4rkt sie den Augenringmuskel und den Muskel der Augenlider.<\/p>\n<p>Generell helfen die Augen\u00fcbungen den Sehnerv und die Sehmuskeln zu st\u00e4rken und den Letzteren zu entspannen. Sie ben\u00f6tigen nur wenige Minuten, f\u00f6rdern aber das Wohlbefinden in den Augen.<\/p>\n<p>Selbstverst\u00e4ndlich k\u00f6nnen die Augen\u00fcbungen oder <em>Nethra Vyayamam<\/em>, wie sie im Yoga genannt werden, auch mehrmals am Tag ge\u00fcbt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zuerst wollte ich diese neue Rubrik ComputerPause nennen,\u00a0 da es\u00a0 aber noch viele andere T\u00e4tigkeiten gibt, wo Pausen hilfreich sind, wurde YogaPause daraus. 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