Was hat der Vagusnerv mit Yoga zu tun? Nun Yoga ist ein Weg den Vagusnerv zu aktivieren und auch zu regenerieren. Aber zuerst werde ich etwas ausschweifen und kurz auf die Bedeutung des Vagusnervs eingehen. Der Vagusnerv ist der 10. Hirnnerv und der gr\u00f6sste Nerv des parasympathischen Nervensystems (PNS), das einen Teil des Zentralnervensystems (ZNS) bildet. Der andere Teil und Gegenspieler ist das sympathische Nervensystem (SNS). Das sympathische System erleben wir, oft als Stress \u2013 wobei ich anmerken m\u00f6chte, dass Stress nicht immer negativ sein muss, denn die Stressreaktion aktiviert Energie. Problematisch wird es, wenn der Stress chronisch wird und wir nicht mehr oder nur noch schlecht in das PNS umschalten k\u00f6nnen. Es ist das SNS, das uns erm\u00f6glich zu entspannen und zu verdauen, zwei wichtige Eigenschaften des SNS, nebst anderen Funktionen die fast alle Organsysteme und Bereiche unseres K\u00f6rpers beeinflussen, wie z.B.:<\/p>\n
\u2022 Haut der Ohrmuschel und des \u00e4u\u00dferen Geh\u00f6rgangs
\n\u2022 Zungengrund
\n\u2022 Rachen
\n\u2022 Kehlkopf
\n\u2022 Luftr\u00f6hre
\n\u2022 Lunge
\n\u2022 Herz
\n\u2022 Speiser\u00f6hre
\n\u2022 Magen
\n\u2022 Leber
\n\u2022 Bauchspeicheldr\u00fcse
\n\u2022 D\u00fcnndarm sowie einen Abschnitt des Dickdarms
\n\u2022 Nieren<\/p>\n
Wenn der Vagusnerv nicht mehr normal aktiviert wird, k\u00f6nnen folgende Symptome auftreten \u2013 wobei selbstverst\u00e4ndlich nicht alle pr\u00e4sent sein m\u00fcssen. Unten eine Auswahl von Symptome die mit dem Vagus in Verbindung gebracht werden:<\/p>\n
\u2022 H\u00e4ufiges Verschlucken und sonstige Schluckst\u00f6rungen
\n\u2022 Heiserkeit oder Reizhusten
\n\u2022 Sodbrennen und Aufstossen
\n\u2022 \u00dcbelkeit
\n\u2022 Atemnot
\n\u2022 Beschleunigter Herzschlag)
\n\u2022 Chronische Entz\u00fcndungen
\n\u2022 Verdauungsbeschwerden die sich bis hin zu Verstopfung oder Durchfall\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0bemerkbar machen k\u00f6nnen.
\n\u2022 Stimmungsschwankungen bis hin zur Depression
\n\u2022 Angstzust\u00e4nde
\n\u2022 Energielosigkeit und M\u00fcdigkeit<\/p>\n
Nun die erfreuliche Botschaft ist, dass wir lernen k\u00f6nnen den Vagusnerv bewusst zu aktivieren, mit Hilfe z.B. der folgenden Vagusnerv-\u00dcbungen:<\/p>\n
\u2022 Meditation oder Yoga Nidra (tiefen Entspannung)
\n\u2022 Pranayama, also Atem\u00fcbungen
\n\u2022 Summen und dazu eignen sich vor allem auch Mantras wie zum Beispiel OM in der Form von AUM, wobei alle drei von A, O oder U was ein Vibration des Kehlkopfs bewirkt, was wiederum den Vagus st\u00e4rkt.
\n\u2022 Singen, wozu sich die l\u00e4ngeren Mantras gut eignen.
\n\u2022 Gurgeln
\n\u2022 Ohren massieren
\n\u2022 Kalt Duschen (nicht Teil des Yoga)
\n\u2022 etc.<\/p>\n
Hier zwei Videos, eines zu OM und eines mit einem l\u00e4ngeren Mantra zum mitsingen und dem auch heilende Energien zugesprochen werden.<\/p>\n