Hormesis ist ein Wort, das mir in letzter Zeit immer wieder begegnet ist \u2013 und ich finde es sehr faszinierend, auch von seiner Bedeutung her. Urspr\u00fcnglich stammt dieses Wort aus der Chemie und geht auf die Theorie von Paracelsus zur\u00fcck, die sagt, dass kleine Dosen giftiger Substanzen eine positive Wirkung auf den K\u00f6rper haben k\u00f6nnen.<\/p>\n
Eine andere etwas modernere Definition besagt, Hormesis ist eine adaptive oder oder anpassungsf\u00e4hige Antwort der Zellen oder Organismen auf meistens schwachen und zeitweiligen Stress. Dieser Stress kann sowohl k\u00f6rperlich, psychologisch, biologisch oder ern\u00e4hrungsbedingt sein. Aber die Kernaussage ist, Stress kann positive und ev. sogar ein heilender Impuls sein. Allerdings nur wenn dieser Stress kurzfristig und moderat ist. Probleme werden durch chronischen Stress verursacht. Interessant finde ich, dass diese hormetischen positiven Ausl\u00f6ser fast alle im von Yoga gepr\u00e4gten Lebenstil gefunden werden und zu mehr Widerstandsf\u00e4higkeit, Vitalit\u00e4t und Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchren k\u00f6nnen, sowohl auf der k\u00f6rperlichen wie auch auf der emotional mentalen Ebene. Mir ist der Begriff allerdings vor allem im Zusammenhang mit der Verj\u00fcngungsforschung begegnet und es ist spannend was da so alles gefunden hat und aufzeigen kann, was da im K\u00f6rper so abl\u00e4uft. Was Yoga bewirkt, wenn man es regelm\u00e4ssig anwendet, weiss man schon lange, nur das Wissen was dabei im K\u00f6rper abl\u00e4uft, hat sich mit der neuen Technik, die diese Abl\u00e4ufe messen kann, zeigen lassen. Und somit k\u00f6nnen die verschiedenen Aspekte des Yogas gezielter eingesetzt werden.<\/p>\n
In diesem Text will ich einen kleinen \u00dcberblick \u00fcber das Ph\u00e4nomen der Hormesis geben. Weitere Informationen gibt es inzwischen in B\u00fcchern und Vortr\u00e4gen, die das alles breiter und tiefer erkl\u00e4ren.<\/p>\n
Aber was sind solche hormetischen Stressfaktoren? Zum Beispiel:<\/p>\n
Das sind die g\u00e4ngigsten Ph\u00e4nomene, so gibt es noch andere, das w\u00fcrde hier aber zu weit f\u00fchren.<\/p>\n
Nun zum ersten Punkt den extremen Temperaturen. Das beste Beispiel ist wohl Sauna, da werden beide Extreme eingesetzt und Sauna wird ja als sehr gesundheitsf\u00f6rdernd angeschaut. Oder was im Moment aktuell ist, kalt duschen. Generell waren Kaltwasseranwendungen ziemlich zentral bei den Behandlungen von Pfarrer Kneipp. Heute gibt es auch wissenschaftliche Studien zur Wirkung von kalt Wasser, vor allem durch Untersuchung der Wirkung von Eisb\u00e4dern wie sie von Wim Hof propagiert werden. Generell habe ich den Eindruck, wird in der Verj\u00fcngungsforschung K\u00e4lte als verj\u00fcngender angeschaut als W\u00e4rme.<\/p>\n
Der kurzfristige Sauerstoffentzug kennen wir vom Yoga und den verschieden Pranayama-Techniken, vor allem jenen die das Atemanhalten zusammen mit Hilfe der Bandhas einbeziehen. Auch da hat Wim Hof mit seiner Atemtechnik, die er auf\u00a0 Basis jener der Tummo-M\u00f6nche weiterentwickelt hat und die sehr intensiv untersucht wird, einiges aufzeigen k\u00f6nnen. Dabei wurde entdeckt, dass das Blut knapp in den alkalischen Bereich steigt. Das ATP oder Adenosintriphosphat nimmt zu. ATP ist im K\u00f6rper ein Energiespeicher. Auch die Leistungsf\u00e4higkeit der Lunge verbessert sich und anderes mehr,<\/p>\n
Diese Wirkungen k\u00f6nnen auch Yoga-Atemtechniken zugeschrieben werden, da diese eine St\u00e4rkung der Lungen bewirken und man mit diesen eine besser Konzentrationsf\u00e4higkeit beobachten kann, oder eine Steigerung des Energiehaushalts, denn es hat sich gezeigt, dass durch den etwas erh\u00f6hten Sauerstoffgehalt, die Mitochondrien gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n
Fasten ist ein weiterer positiver Stress. Heute ist das Intervall-Fasten IF in vieler Munde und es bewirkt vielf\u00e4ltige hormeneutische Reaktionen, die ich hier nicht alle aufz\u00e4hlen kann, aber die positiven Wirkungen sind inzwischen ziemlich anerkannt und vielseitig.<\/p>\n
Ein weiterer interessanter Punkt ist der Schlafentzug, der inzwischen auch zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden soll. Vielleicht hat es einfach auch damit zu tun, dass man kurzfristig aus dem gewohnheitsm\u00e4ssigen Trott springt und sich dann wieder ein neuer Ablauf oder mentale Wahrnehmung aufbauen kann.<\/p>\n
Auch Sport hat eine hormetische Wirkung. Dirk Auberlen beschreibt in einem Artikel, was beim Sport geschieht folgendermassen: „Ebenso funktioniert der Muskelaufbau durch Krafttraining, bei dem Muskelgruppen bis zur Ersch\u00f6pfung einem Stressreiz ausgesetzt werden. Dabei kommt es zu Mikroverletzungen in den Muskelfasern. Den Schmerz dieser Mikroverletzungen sp\u00fcren wir als Muskelkater. In der Erholungsphase heilen die Fasern und das Muskelwachstum wird angeregt, um sich an diese Anforderung anzupassen.“<\/p>\n
Nun was diese klein Einf\u00fchrung in Hormesis aufzeigt, ist, dass Stress nicht per se negativ ist, sondern sogar eine positive Wirkung haben kann, wenn man bewusst damit umgeht. Um auf Paracelsus zur\u00fcckzukommen, es ist wohl einfach auch eine Frage des Mass und nicht nur des Was.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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