Im M\u00e4rz erwacht die Natur wieder und kommt in Bewegung und in Pflanzen beginnen die S\u00e4fte wieder mehr zu fliessen. Es ist zwar noch k\u00fchl, aber man ist wieder vermehrt draussen aktiv. Ein gute Vorbereitung auf diese Phase ist Paschimot<\/b>t<\/b>anasana<\/b> oder die sitzende Vorw\u00e4rtsbeuge.<\/b><\/p>\n
Diese Asana sieht sehr einfach aus, aber sie geht sehr tief. Vor allem dehnt sie die ganze R\u00fcckseite des K\u00f6rpers, d.h. die Muskeln aber auch die Wirbels\u00e4ule. Zur Erinnerung, im Yoga heisst es: \u00abWir sind so jung, wie die Wirbels\u00e4ule beweglich ist\u00bb. Paschimottanasana ist eine \u00dcbung die das unterst\u00fctzt. Gleichzeitig werden die inneren Bauchorgane massiert und belebt und somit die Verdauung und das Immunsystem verbessert. Auch bei Kniebeschwerden kann dies Asana durch das Dehnen der Kniesehnen helfen, sie wirkt aber grundlegend auf fast alle Gelenke des K\u00f6rpers positiv. Diese Asana hilft ruhig zu werden, vor allem wenn man diese Position l\u00e4nger h\u00e4lt, hat sie eine erdende und beruhigende Wirkung auf den Geist und das Denken.<\/p>\n
Im Video zeige ich 3 Varianten, wobei die Grundvariante wie im YIN Yoga bis zu 5 Minuten gehalten werden kann. Im Hatha Yoga wird diese Haltung meistens so f\u00fcr 30 Sekunden gehalten.<\/p>\n
1. die Grundvariante
\n2. Variante bei steifen H\u00fcften
\n3. die dynamische Variante.<\/p>\n