{"id":1418,"date":"2024-04-01T10:18:16","date_gmt":"2024-04-01T08:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=1418"},"modified":"2024-04-01T10:18:16","modified_gmt":"2024-04-01T08:18:16","slug":"yoga-im-april","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2024\/04\/01\/yoga-im-april\/","title":{"rendered":"Yoga im April"},"content":{"rendered":"<p>Im April wird es w\u00e4rmer und wir haben wieder mehr Energie und f\u00fchlen und uns oft auch wieder vitaler. Es ist wie ein \u00d6ffnen f\u00fcr das Leben und mehr Energie im Alltag. Da ist <b>Bhujangasana<\/b> oder <b>Kobra Haltung<\/b> und ihre sanftere Version die <strong>Sphinx Haltung<\/strong> oder <b>Salamba Bhujangasana <\/b>ideal, denn sie \u00f6ffnen den Brustkorb und den Herzbereich.<!--more--><\/p>\n<p>Beide Asanas sind auch gut zum Ausgleichen der <b>Vorw\u00e4rtsbeuge<\/b> vom M\u00e4rz. Den im Yoga ist es wichtig immer auszugleichen. Nach einer Vorw\u00e4rtsbeuge sollte auch eine <b>R\u00fcckw\u00e4rtsbeuge<\/b> folgen, um eine Balance zu erhalten. Wobei sie nicht unbedingt nacheinander stattfinden m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Die Kobra st\u00e4rkt die R\u00fcckenmuskeln und macht die Wirbels\u00e4ule beweglicher. Obwohl sie eine der Grundhaltungen im Yoga ist, sollte sie sanft angegangen werden. Bei der Kobra sollte jeder Ehrgeiz vermieden werden, denn Yoga hat auch mit Selbstwahrnehmung zu tun und das heisst auch Grenzen erkennen zu k\u00f6nnen und sie <b>langsam<\/b> zu \u00fcberwinden. Auch wirkt die Kobra gut gegen Verstopfungen oder Mens-Beschwerden. Es ist eine Asana die eine \u00d6ffnung des Brustkorbs bewirkt und somit das Atmen erleichtert. Mehr zur Kobra findet ihr <a href=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2017\/05\/15\/asana-bhujangasana\/#more-371\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier<\/a> .<\/p>\n<p>Die Sphinx Haltung ist eine sanftere R\u00fcckw\u00e4rtsbeuge die \u00e4hnliche Wirkungen wie die Kobra hat, die aber eine gesamthaft beruhigender wirkt und helfen kann den Ischias zu l\u00f6sen.\u00a0 Die Sphinx kann auch l\u00e4nger gehalten werden, was sie vor allem auch interessant f\u00fcr YIN Yoga macht, w\u00e4hrend die Kobra normaler weiss nur ca 15-30 Sekunden gehalten wird.<\/p>\n<p>Im Video zeige ich 3 Varianten, die Anf\u00e4ngervariante der Kobra, die auch bei R\u00fcckenbeschwerden bei Fortgeschrittenen Yogis angezeigt sein kann. Dann die volle Kobra und die Sphinx-Variante f\u00fcr jene die gerne etwas l\u00e4nger in einer Asana bleiben. Beide Asanas sollten bewusst und kontrolliert ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<p>1. Anf\u00e4ngervariante<br \/>\n2. Volle Variante Kobra<br \/>\n3. die Sphinx-Variante<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kobra und Sphinx\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6dp-ELZqKGU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im April wird es w\u00e4rmer und wir haben wieder mehr Energie und f\u00fchlen und uns oft auch wieder vitaler. Es ist wie ein \u00d6ffnen f\u00fcr das Leben und mehr Energie im Alltag. 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