Eigentlich wollte ich wieder ein Video \u00fcber eine Asana in diesem Mai-Video machen, Aber das Thema \u00abkeine Lust auf Yoga\u00bb ist mir nicht aus dem Kopf gegangen. Und ich weiss auch nicht, was das Thema mit dem Mai zutun hat, hier trotzdem ein Video zum Thema „Keine Lust auf Yoga“-Yoga.<\/p>\n
Wie ich immer wieder erz\u00e4hle, ist Regelm\u00e4ssigkeit wichtiger als die Menge \u2013 zumindest wenn man mit Yoga beginnt. Aber auch langj\u00e4hrige Yogis und Yoginis haben Tage an welchen sie keine Lust auf Yoga haben. Dann ist es wichtig, trotzdem einige Minuten Yoga zu machen. Mit der Zeit lernt man, dass das Problem nicht die Yoga\u00fcbungen sind, sondern sich zu \u00fcberwinden mit den \u00dcbungen zu beginnen. Meistens l\u00e4uft es dann wie von selbst. Man hat beobachtet, dass wenn wir etwas regelm\u00e4ssig machen, im Gehirn neue Querverbindungen zwischen den Dendriten oder den Fasern die von der Gehirnzelle abgehen, entstehen. Das nennt man Plastizit\u00e4t und erm\u00f6glicht dem Gehirn zu lernen und sich sich anzupassen. ABER wie k\u00f6nnte es anders sein, das hat einen Haken, am Anfang steht wieder die Regelm\u00e4ssigkeit. Je regelm\u00e4ssiger wir etwas machen, desto st\u00e4rker werden diese Querverbindungen, deshalb bringt es mehr sich jeden Tag zu \u00fcberwinden mit dem Yoga zu beginnen, auch wenn es nur 5 Minuten sind. Wir trainieren so das \u00dcberwinden der Unlust, bis die Querverbindungen so stark werden, dass es keinen Willen mehr braucht um mit Yoga zu beginnen. Im Gegensatz dazu, wenn wir Pause machen, beginnen sich dies Verbindungen wieder abzubauen, vor allem am Anfang. Mit der Zeit sind sie aber so stark, dass sie mit einer kleiner Pause nicht sofort wieder verschwinden. Das ist nicht nur mit dem Yoga so, die gleiche Herausforderung habe wir mit allem, das wir neu in unseren Alltag einbauen oder lernen m\u00f6chten.<\/p>\n
Nun aber zur\u00fcck zum Yoga \u2013 wenn wir keine Lust auf Yoga haben, ist es sinnvoll wenn man,\u00a0 was ich ein Pro Forma Programm<\/em> nenne, hat, das in wenigen Minuten erledigt werden kann, mit oder ohne Lust. Je kleiner das Programm ist, desto geringer wird der Widerstand zu beginnen.<\/p>\n Im Video zeige ich euch ein M\u00f6glichkeit mit Fokus auf den Atem. Der Atem ist das Herz des Yoga und der Fokus darauf hilft uns zu fokussieren und zu zentrieren. Also beginnen wir mit den H\u00e4nden auf dem Bauch und stellen uns vor in die H\u00e4nde auf dem Bauch zu atmen, dies w\u00e4hrend 10 Atemz\u00fcge. Am einfachsten geht das,\u00a0 wenn man beim Einatmen OM denkt und beim Ausatmen z\u00e4hlt. Das gilt auch f\u00fcr die beiden folgenden \u00dcbungen, jeweils 10 Atemz\u00fcge auf jede Seite. Man kann die \u00dcbungen dynamisch oder statisch ausf\u00fchren. Zum Beispiel am Morgen dynamisch um sich zu beleben und am Abend statisch, also bewegungslos um herunterzufahren. Im Video zeige ich euch nur die \u00dcbungen die ihr dann unabh\u00e4ngig vom Video l\u00e4nger aus\u00fcben k\u00f6nnt. Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen am Boden sitzend, auf den Knien mit einem Polster oder einer kleinen Sitzbank sowie auf einem Stuhl gemacht werden.<\/p>\n Im Video;
\n1. H\u00e4nde auf den Bauch und in die H\u00e4nde atmen
\n2. Seitw\u00e4rtsbeugen im Sitzen
\n3. Drehsitz-Variante.<\/p>\n