{"id":1690,"date":"2025-12-16T19:09:53","date_gmt":"2025-12-16T18:09:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=1690"},"modified":"2025-12-19T14:33:11","modified_gmt":"2025-12-19T13:33:11","slug":"wie-kann-man-den-vagusnerv-aktivieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2025\/12\/16\/wie-kann-man-den-vagusnerv-aktivieren\/","title":{"rendered":"Wie kann man den Vagusnerv aktivieren?"},"content":{"rendered":"

$\"\"$ In letzter Zeit wird viel \u00fcber den Vagusnerv geredet. Deshalb bin ich wohl darauf angesprochen worden, was der Vagusnerv ist und und wie man ihn aktivieren kann. Ich habe bereits im 2020<\/a> und 2022<\/a>\u00a0 \u00fcber den Vagusnerv, im Zusammenhang mit OM und Yoga,\u00a0 geschrieben. Heute nur eine kleine Wiederholung auf welche Weisen man den Vagusnerv aktivieren kann.<\/span><\/p>\n

Der Vagusnerv ist zust\u00e4ndig f\u00fcr die Entspannung<\/b> und wichtig auch f\u00fcr eine gute Verdauung.<\/b> Weshalb Essensger\u00fcche den Vagusnerv aktivieren k\u00f6nnen, was man dann am vermehrten Speichelfluss wahrnehmen kann. Wenn wir beim Essen entspannt sind, kann der K\u00f6rper die Nahrung besser Verdauen. Und da immer mehr davon geredet wird, dass die Gesundheit im Darm beginnt, ist das ein wichtiger Aspekt diese Nervs.<\/span><\/p>\n

Entspannungs\u00fcbungen wie Yoga Nidra<\/b> (Tiefenentspannung) und Meditation<\/b> helfen auch diesen Nerv zu aktivieren. Eine weitere M\u00f6glichkeit den Vagusnerv zu aktivieren ist das Summen oder singen von OM (siehe den Link von 2020). Das f\u00f6rdert dann auch noch die Bildung von Nitric Oxide (Stickstoffoxid) was den Blutdruck senken kann und den Vagusnerv unterst\u00fctzt. Zum Singen von OM findet ihr Videos unter den beiden oben erw\u00e4hnten Links.<\/span><\/p>\n

Sehr wichtig ist es auch wie wir atmen \u2013 im Alltag, sollte das immer durch die Nase geschehen<\/b>. Wenn wir Atemtechniken wie zum Beispiel im Yoga Pranayama verwenden \u2013 gibt es Techniken bei welchen wir zeitweise<\/strong> durch den Mund atmen, aber dies nur beschr\u00e4nkt Deshalb ist im Alltag Nasenatmung angesagt. Dabei sollten wir auch tief Einatmen bis in den Bauch. Mehr dar\u00fcber hier<\/a> – F\u00fcr viele ist es nicht nur wichtig tiefer atmen zu lernen sondern auch langsamer. Ein guter Rhythmus f\u00fcr den Alltag ist es, auf 4 einzuatmen und auf 6 auszuatmen<\/b>. Das sind dann rund 6 Atemz\u00fcge pro Minute<\/b> und unterst\u00fctzt den Vagusnerv. Je schneller und oberfl\u00e4chlicher wir atmen, desto mehr Stress erzeugen wir durch unsere Atmung und behindern den Vagusnerv dabei seine Wirkung zu entfalten. Das Atmen ist auch ein Grund wieso so es so gut tut in der Natur zu laufen oder zu wandern.<\/span><\/p>\n

Zwei weitere M\u00f6glichkeiten sind der Bhramari Atem<\/strong> bei dem bei Ausatmen gesummt<\/strong> wird oder auch Gurgeln<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Dann k\u00f6nnen wir den Vagusnerv auch noch aktivieren indem wir den Ohrbereich massieren<\/b>, da der Nerv hier gut zug\u00e4nglich ist. Auch \u00fcber den \u00e4usseren Geh\u00f6rgang ist der Nerv leicht aktivierbar.<\/span><\/p>\n

Und nicht zu vergessen unsere t\u00e4glichen Yoga\u00fcbungen oder Asana unterst\u00fctzen den Vagusnerv und wenn es nur 5 Minuten t\u00e4glich sind. Deshalb sei hier gesagt, fast alle Aspekte des Yoga helfen den Vagusnerv zu aktivieren.
\n<\/span><\/p>\n

Tja und auch Wasser <\/strong>und seine verschiedenen Anwendungsm\u00f6glichkeiten k\u00f6nnen da helfen. Das wussten wohl schon die R\u00f6mer, deshalb wohl auch die viele Thermen die sie \u00fcberall gebaut\u00a0 haben. Da sind wir ja heute auch mit unseren B\u00e4dern in der gl\u00fccklichen Lage solche Anwendungen nutzen zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Und last but not least \u2013 Pause machen und Tee trinken unterst\u00fctzen den Vagusnerv auch.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In letzter Zeit wird viel \u00fcber den Vagusnerv geredet. Deshalb bin ich wohl darauf angesprochen worden, was der Vagusnerv ist und und wie man ihn aktivieren kann. Ich habe bereits im 2020 und 2022\u00a0 \u00fcber den Vagusnerv, im Zusammenhang mit OM und Yoga,\u00a0 geschrieben. Heute nur eine kleine Wiederholung auf welche Weisen man den Vagusnerv … Wie kann man den Vagusnerv aktivieren?<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,70,60,56],"tags":[49,47,14,2,74],"class_list":["post-1690","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-mantra","category-meditation","category-bibliothek-fuer-pranayama","tag-entspannung","tag-mantra","tag-meditation","tag-yoga","tag-yoga-nidra"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1690","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1690"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1690\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1705,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1690\/revisions\/1705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1690"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1690"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1690"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}