{"id":331,"date":"2017-03-31T18:08:42","date_gmt":"2017-03-31T16:08:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=331"},"modified":"2019-01-24T14:26:51","modified_gmt":"2019-01-24T13:26:51","slug":"yoga-nidra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2017\/03\/31\/yoga-nidra\/","title":{"rendered":"Yoga Nidra"},"content":{"rendered":"

\"\"Yoga Nidra ist ein oft untersch\u00e4tzter Teil des Hatha Yoga und wird deshalb gerne weggelassen. \u00dcbersetzen kann man es mit Yogischlaf, bewusster Schlaf oder als Tiefenentspannung. Vielleicht ist das so, weil viele nicht wissen was am Yogischlaf so wichtig ist und was es bringt. Deshalb heute in diesem Beitrag etwas mehr Information zur Tiefenentspannung.<\/p>\n

Yoga Nidra hilft loszulassen und zu entspannen, dabei geschieht aber im K\u00f6rper einiges. Obwohl man sich im Yoga schon lange der wohltuenden Wirkung der Tiefenentspannung bewusst war, hat erst Dr. Benson, von der Harvard Universit\u00e4t in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts, mit seiner Arbeit \u00fcber die Entspannungsreaktion aufgezeigt, was im K\u00f6rper vor sich geht, wenn wir uns entspannen. So hat sich eine Umkehr der Werte gezeigt, wie wir sie in der Stresssituation erleben:<\/p>\n

Die Entspannungsreaktion<\/strong><\/h3>\n
\n

Stoffwechsel \u2193<\/span>
\nSauerstoffverbrauch \u2193<\/span>
\nAtemfrequenz \u2193<\/span>
\nHerzschlag pro Minute \u2193<\/span>
\nMuskelspannung \u2193<\/span>
\nBlutdruck \u2193 <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

W\u00e4hrend meiner Ausbildung zur Yogalehrerin bei Swami Satchidananda, habe ich aber noch eine weitere wichtige Begr\u00fcndung gelernt, warum das Yoga Nidra innerhalb eines Hatha Yoga-Ablaufs so wichtig ist. W\u00e4hrend wir die Asanas ausf\u00fchren, werden die inneren Organe massiert, was den Zellstoffwechsel anregt. W\u00e4hrend dem Yoga Nidra in der Ruhe, k\u00f6nnen\u00a0 die Zellen die Abbaustoffe des Stoffwechsels an das Blut abgegeben und werden dann zu den verschiedenen Ausscheidungsorganen transportiert. Ein Teil dieser Abbaustoffe sind gasf\u00f6rmig, z.B. CO2<\/sub>, welches zu den Lungen geleitet wird, wo wir es ausatmen. Deshalb macht man im Integral Yoga, das Yoga Nidra vor dem Pranayama (Atemkontrolle) und der Meditation.<\/p>\n

Eine Herausforderung beim Yoga Nidra ist, dass man auf der einen Seite den K\u00f6rper in einen Schlafzustand versetzen, gleichzeitig aber der Geist wachbleiben soll. Ich finde es lohnt sich das zu \u00fcben, denn im der tiefen Entspannung wachzubleiben, erm\u00f6glicht diesen sch\u00f6nen Zustand zu geniessen.<\/p>\n

Grundlegend, sollte man Yoga Nidra in der Stille machen, aber manchmal ist man so \u00fcberdreht, das einem Musik helfen kann. Ideal dazu ist der Pachelbel Kanon in D<\/a>. Allerdings sollte man die Musik nicht regelm\u00e4ssig verwenden, da man sich sonst daran gew\u00f6hnt und dann M\u00fche haben kann, ohne Musik zu entspannen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yoga Nidra ist ein oft untersch\u00e4tzter Teil des Hatha Yoga und wird deshalb gerne weggelassen. \u00dcbersetzen kann man es mit Yogischlaf, bewusster Schlaf oder als Tiefenentspannung. Vielleicht ist das so, weil viele nicht wissen was am Yogischlaf so wichtig ist und was es bringt. Deshalb heute in diesem Beitrag etwas mehr Information zur Tiefenentspannung.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[49,2],"class_list":["post-331","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-entspannung","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=331"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":859,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331\/revisions\/859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}