{"id":348,"date":"2017-04-30T18:04:13","date_gmt":"2017-04-30T16:04:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=348"},"modified":"2017-05-15T20:27:55","modified_gmt":"2017-05-15T18:27:55","slug":"asanas-adho-mukha-svanasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2017\/04\/30\/asanas-adho-mukha-svanasana\/","title":{"rendered":"Asana: Adho Mukha Svanasana"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-349 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Adho-Mukha-Svanasana-300x217.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Adho-Mukha-Svanasana-300x217.jpg 300w, https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Adho-Mukha-Svanasana-768x557.jpg 768w, https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Adho-Mukha-Svanasana.jpg 796w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Hundestellung mit dem Gesicht nach unten<br \/>\nadho = nach unten<br \/>\nmukha = Gesicht<br \/>\nsvana = Hund<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Vorteile<\/strong> die <strong>Adho Mukha Svanasana<\/strong> nachgesagt werden:<\/p>\n<ul>\n<li>Beruhigt das Gehirn und hilft Stress und leichte Depressionen zu mildern.<\/li>\n<li>Belebt den K\u00f6rper<\/li>\n<li>Streckt die Schultern, Oberschenkel, Waden, F\u00fcsse und H\u00e4nde<\/li>\n<li>St\u00e4rkt die Arme und Beine<\/li>\n<li>Hilft Symptome der Menopause zu lindern<\/li>\n<li>Wenn der Kopf abgest\u00fctzt wird, hilft diese \u00dcbung Mensbeschwerden zu l\u00f6sen<\/li>\n<li>Hilft Osteoporose vorzubeugen<\/li>\n<li>Verbessert die Verdauung<\/li>\n<li>Lindert Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit, M\u00fcdigkeit und l\u00f6st R\u00fcckenschmerzen<\/li>\n<li>Hat sich therapeutisch bei hohem Blutdruck, Asthma, Plattf\u00fcssen, Ischias und Sinusitis bew\u00e4hrt<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Achtung:<\/strong><br \/>\nBei folgenden Problemen ist Vorsicht mit dieser Asana geboten<\/p>\n<ul>\n<li>Carpal Tunnel Syndrom<\/li>\n<li>Durchfall<\/li>\n<li>Schwangerschaft: Nicht w\u00e4hrend der Sp\u00e4tphase aus\u00fcben<\/li>\n<li>Bei hohem Blutdruck und Kopfweh den Kopf auf einem Polster abst\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Anleitung:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Auf den Boden knien, die Knie direkt unter den H\u00fcften \u2013 die F\u00fcsse auf die Zehen stellen. Die H\u00e4nde etwas vor den Schultern und parallel am Boden auflegen.<\/li>\n<li>Die Knie strecken und die Fersen leicht angehoben, das Steissbein in Richtung Decke strecken.<\/li>\n<li>Die Finger aktiv in den Boden dr\u00fccken, den Kopf zwischen den Armen halten.<\/li>\n<li>Die Fersen so weit auf den Boden bringen wie es geht.<\/li>\n<li>Diese Position kann bis zu 3 Minuten gehalten werden.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Vertiefung:<br \/>\n<\/strong>Um etwas mehr Herausforderung in diese \u00dcbung zu bringen, kann je ein Bein angehoben werden \u2013 in gerader Linie zum K\u00f6rper und so ca. 30 sek. gehalten werden.<\/p>\n<p>P.S. <strong>Adho Mukha Svanasana<\/strong> ist auch ein wichtiger Bestandteil des Sonnengrusses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hundestellung mit dem Gesicht nach unten adho = nach unten mukha = Gesicht svana = Hund<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[18,31,2],"class_list":["post-348","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bibliothek-fuer-asanas","tag-asana","tag-hatha","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":362,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions\/362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}