{"id":366,"date":"2017-05-15T19:18:44","date_gmt":"2017-05-15T17:18:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=366"},"modified":"2017-05-15T20:27:45","modified_gmt":"2017-05-15T18:27:45","slug":"asana-tadasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2017\/05\/15\/asana-tadasana\/","title":{"rendered":"Asana: Tadasana"},"content":{"rendered":"

$\"\"$ Berghaltung
\nTada – Berg<\/p>\n

Tadasana wird oft als \u201anur stehen\u2019 missverstanden, dabei ist Tadasana das Fundament aller Steh-\u00fcbungen. Sie lernt uns die Stabilit\u00e4t, die f\u00fcr schwierigere Steh\u00fcbungen so wichtig ist. Tadasana lernt uns richtig zu stehen, aufrecht und ohne steif zu sein. Das gibt die erw\u00e4hnte Stabilit\u00e4t, aber auch Gleich-gewicht, \u00f6ffnet den Brustraum und erm\u00f6glicht so ein leichtes und gleichm\u00e4ssiges Atmen. Wenn wir aufrecht stehen, k\u00f6nnen unsere K\u00f6rperenergien besser fliessen und wir habe mehr \u201aPfus\u2019 und Ausdauer. Mit der Zeit \u00fcbertr\u00e4gt sich Tadasana auch auf unsere allt\u00e4gliche K\u00f6rperhaltung. Aufrechtes Stehen und offenes Atmen erm\u00f6glichen mit weniger Stress unsere T\u00e4tigkeiten zu erledigen und oft wenn wir Stress erleben, hilft es, sich einfach wieder aufzurichten und durchzuatmen. Dies nicht nur w\u00e4hrend der Yoga-\u00fcbungen, sondern auch wenn man einen Vortrag halten muss, oder w\u00e4hrend eines schwierigen Gespr\u00e4chs oder, oder…. Deshalb ist es sinnvoll sich Zeit f\u00fcr Tadasana zu nehmen und ihr Aufmerksam-keit zu schenken.<\/p>\n

Tadasana hat aber laut verschiedentlicher Quellen noch weitere Vorteile, sie hilft:
\n\u2022 Die Haltung verbessern
\n\u2022 Die Oberschenkel, Knie und Fussgelenke st\u00e4rken
\n\u2022 Strafft den Bauch und das Ges\u00e4ss
\n\u2022 Lindert Hexenschuss
\n\u2022 Vermindert Plattf\u00fcsse<\/p>\n

Anleitung:<\/strong>
\n1. Mit den F\u00fcssen zusammen aufrecht stehen und die Aufmerksamkeit zu den F\u00fcssen bringen. Bewusst das Gewicht gleichm\u00e4ssig auf die ganzen F\u00fcsse verteilen.<\/p>\n

2. Den K\u00f6rper ausrichten, indem man versucht die Knie \u00fcber die Fussgelenke, die H\u00fcften \u00fcber die Knie, die Schultern \u00fcber die H\u00fcften und die Ohren \u00fcber die Schultern zu bringen.<\/p>\n

3. Die Aufmerksamkeit nach innen wenden und das Gef\u00fchl des ‚Aufrechtsstehen‘ wahrnehmen. Dazu k\u00f6nnen die Augen geschlossen werden.<\/p>\n

Es ist sinnvoll vor jeder Steh\u00fcbung kurz in Tadasana zu gehen und sich so vorzubereiten.<\/p>\n

Fortgeschrittene Varianten:<\/strong>
\n1+2 wie in der Grundposition, dann sich auf die Zehen erheben und neu ausrichten wie in 2. Nach innen wenden und den Unterschied wahrnehmen.<\/p>\n

Anschliessend k\u00f6nnen auch noch die Arme nach oben gestreckt werden. Wieder bewusst ausrichten und nach innen wenden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"