{"id":371,"date":"2017-05-15T19:38:15","date_gmt":"2017-05-15T17:38:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=371"},"modified":"2017-05-15T20:26:51","modified_gmt":"2017-05-15T18:26:51","slug":"asana-bhujangasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2017\/05\/15\/asana-bhujangasana\/","title":{"rendered":"Asana: Bhujangasana"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-370 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Bhujangasana-300x172.png\" alt=\"\" width=\"321\" height=\"184\" srcset=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Bhujangasana-300x172.png 300w, https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Bhujangasana-768x440.png 768w, https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Bhujangasana.png 989w\" sizes=\"auto, (max-width: 321px) 100vw, 321px\" \/>Auf Deutsch wird sie meistens Kobra Haltung genannt<\/p>\n<p>bhujanga = Schlange<br \/>\nAsana = Haltung<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vorteile die <strong>Bhujangasana <\/strong>nachgesagt werden:<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00f6rdert die Flexibilit\u00e4t und st\u00e4rkt die Wirbels\u00e4ule<\/li>\n<li>Unterst\u00fctzt die \u00d6ffnung des Brustkorbs und kann so auch bei Asthma helfen<\/li>\n<li>Dehnt die Brust und Lungen, die Schultern und den Bauch<\/li>\n<li>St\u00e4rkt das Herz und die Lungen<\/li>\n<li>Festigt die Ges\u00e4ssmuskeln<\/li>\n<li>Stimuliert die Bauchorgane<\/li>\n<li>Hilft gegen Verstopfung und Bl\u00e4hungen<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>Vorsicht:<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bei R\u00fcckenverletzungen<\/li>\n<li>Carpal Tunnel Syndrom<\/li>\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n<li>Schwangerschaft<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Anleitung<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li>Flach auch den Bauch liegen, die Beine gestreckt, die H\u00e4nde unter die Schultern legen. Die Ellenbogen ber\u00fchren den K\u00f6rper und die Stirn am Boden.<\/li>\n<li>Langsam das Kinn nach vorne schieben und den Kopf, dann den Oberk\u00f6rper ohne Hilfe der H\u00e4nde heben. Einige Sekunden in dieser Haltung verharren und dann mit den Armen weiter nach oben dr\u00fccke \u2013 die Arme bleiben jedoch gebeugt.<\/li>\n<li>Mehrere Sekunden (15-30 Sekunden) in dieser Haltung bleiben, dabei versuchen die Rippen zu \u00f6ffnen und die Ges\u00e4ssmuskeln zu festigen, ohne sie anzuspannen.<\/li>\n<li>Die Muskeln im R\u00fccken l\u00f6sen und langsam wieder in die Ausgangstellung zur\u00fcckkommen.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>F\u00fcr Anf\u00e4nger ist es wichtig nicht zu \u00fcbertreiben. Das geschieht am\u00a0 einfachsten, indem man zuerst ohne Hilfe der Arme in diese Haltung kommt, dadurch vermeidet man eine \u00dcberforderung des R\u00fcckens.<\/strong><\/p>\n<p>In traditionellen Texten wird Bhujangasana nachgesagt, dass es die K\u00f6rperw\u00e4rme vermehrt, Krankheit zerst\u00f6rt und Kundalini weckt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auf Deutsch wird sie meistens Kobra Haltung genannt bhujanga = Schlange Asana = Haltung &nbsp; Vorteile die Bhujangasana nachgesagt werden: F\u00f6rdert die Flexibilit\u00e4t und st\u00e4rkt die Wirbels\u00e4ule Unterst\u00fctzt die \u00d6ffnung des Brustkorbs und kann so auch bei Asthma helfen Dehnt die Brust und Lungen, die Schultern und den Bauch St\u00e4rkt das Herz und die Lungen &hellip; <a href=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2017\/05\/15\/asana-bhujangasana\/\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\">Asana: Bhujangasana<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[18,31,4,2],"class_list":["post-371","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bibliothek-fuer-asanas","tag-asana","tag-hatha","tag-sadhana","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=371"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":374,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371\/revisions\/374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}