Setu = Br\u00fccke, Damm
\nBandha = Verschluss
\nSarva = Alle
\nAnga = K\u00f6rperglied, Extremit\u00e4t
\nAsana = Haltung<\/p>\n
Setu Bandha Sarvangasana ist eine sanfte R\u00fcckw\u00e4rtsbeuge und hat nebst seiner belebenden Wirkung auf die Wirbels\u00e4ule, laut verschiedentlicher Quellen noch weitere Vorteile:<\/p>\n
\u2022 Sie beruhigt das Gehirn, vermindert Stress und leichte Depressionen
\n\u2022 Vermindert \u00c4ngste, M\u00fcdigkeit, R\u00fcckenschmerzen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit
\n\u2022 Sie kann Wechseljahrsymptome lindern, wie auch menstruale Beschwerden
\n\u2022 Sie stimuliert die Bauchorgane, Lungen und die Schilddr\u00fcse und verbessert die Verdauung.
\n\u2022 Sie wirkt belebend auf m\u00fcde Beine
\n\u2022 Sie dehnt die Brust, Nacken und Wirbels\u00e4ule
\n\u2022 Und sie kann eine therapeutische Wirkung bei Asthma, hohem Blutdruck, Osteoporose und Sinusitis haben<\/p>\n
Anleitung: Setu = Br\u00fccke, Damm Bandha = Verschluss Sarva = Alle Anga = K\u00f6rperglied, Extremit\u00e4t Asana = Haltung Setu Bandha Sarvangasana ist eine sanfte R\u00fcckw\u00e4rtsbeuge und hat nebst seiner belebenden Wirkung auf die Wirbels\u00e4ule, laut verschiedentlicher Quellen noch weitere Vorteile:<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[18,31,2],"class_list":["post-388","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bibliothek-fuer-asanas","tag-asana","tag-hatha","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=388"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":867,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions\/867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>
\n1. Lege dich flach auf den Boden und beuge die Knie und stelle die F\u00fcsse so nah wie m\u00f6glich beim Ges\u00e4ss auf den Boden.
\n2. Spanne die Ges\u00e4ssmuskeln leicht an, ohne sie zu verkrampfen und hebe sie vom Boden an. Die Oberschenkel und F\u00fcsse sind parallel zu einander. Falls m\u00f6glich verschr\u00e4nke die Finger unter dem Becken und strecke die Arme, damit die Schultern am Boden bleiben.
\n3. Hebe das Becken weiter an, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
\n4. Wenn m\u00f6glich, bleibe in dieser Haltung f\u00fcr 30 Sekunden bis zu einer Minute.
\n5. Entspanne mit einer Ausatmung und rolle die Wirbels\u00e4ule langsam ab, bis du wieder flach auf dem Boden liegst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"