{"id":409,"date":"2017-06-28T16:01:38","date_gmt":"2017-06-28T14:01:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=409"},"modified":"2019-01-24T17:07:35","modified_gmt":"2019-01-24T16:07:35","slug":"asana-mayurasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2017\/06\/28\/asana-mayurasana\/","title":{"rendered":"Asana: Mayurasana"},"content":{"rendered":"<p>Mayur = Pfau<br \/>\nAsana = Haltung, \u00dcbung<\/p>\n<p>Mayurasana ist f\u00fcr Fortgeschrittenere, da sie mehr Kraft verlangt, vor allem auch in den Armen. Da man sie auch zu denn Gleichgewichts\u00fcbungen z\u00e4hlen kann, ist sie f\u00fcr Viele eine Herausforderung, aber es lohnt sich diese anzunehmen. Den wenn man Mayurasana\u00a0 meistert, hat sie viel wohltuende Wirkungen wie:<!--more--><\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0 Sie f\u00f6rdert Kraft und Konzentration, und Atemkapazit\u00e4t<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0 F\u00f6rdert die Verdauung (auch dann wenn du noch nicht auf den H\u00e4nden balancieren kannst.<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0 Sie st\u00e4rkt den ganzen K\u00f6rper<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0 Sie kann bei Magenbeschwerden helfen und stimuliert die Leberaktivit\u00e4t<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0 Und vom Yogastandpunkt her nicht zu untersch\u00e4tzen, sie\u00a0 hilft Kundalini Shakti erwecken<\/p>\n<p><strong>Anleitung f\u00fcr die Aus\u00fcbung des Pfaus<\/strong><br \/>\nJede Stufe kann als eine Vor\u00fcbung f\u00fcr die n\u00e4chste Stufe angesehen werden und sollte so lange ge\u00fcbt werden, bis sie leicht f\u00e4llt.<\/p>\n<ol>\n<li>\u00a0Sitze auf die Fersen, die Knie gespreizt. Die Handfl\u00e4chen auf den Boden legen, die Finger zeigen nach hinten zu den F\u00fcssen.<br \/>\nIdealerweise sollten sich die kleinen Finger, die Unterarme und die Ellenbogen ber\u00fchren. Das ist aber f\u00fcr Frauen oft schwierig, da der Druck auf den Busen sehr unangenehm sein kann.<\/li>\n<li>Langsam nach vorne Beugen, bis der Kopf am Boden aufliegt, die Ellenbogen sollten zusammenbleiben und in den Unterbauch dr\u00fccken.<br \/>\nDa diese \u00dcbung auch eine Gleichgewichts\u00fcbung ist, ist es sinnvoll am Anfang, ein Kissen f\u00fcr den Kopf auf den Boden zulegen.<\/li>\n<li>Die Beine nacheinander nach hinten\u00a0 ausstrecken, die F\u00fcsse bleiben zusammen und die Knie ber\u00fchren den Boden nicht. Das Gewicht ruht in dieser Stufe auf den Zehen, H\u00e4nden und dem Kopf. Dann den Kopf heben.<\/li>\n<li>Beim Einatmen schiebe dich auf den Armen nach vorne, hebe die Zehen und balanciere auf den H\u00e4nden. Die Beine sollten gestreckt bleiben. So lange wie m\u00f6glich diese Position halten und beim Ausatmen die Beine wieder auf den Zehen abst\u00fctzen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vorsicht <span style=\"color: #ff0000;\">!<\/span> bei Handgelenk- und Ellenbogenverletzungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mayur = Pfau Asana = Haltung, \u00dcbung Mayurasana ist f\u00fcr Fortgeschrittenere, da sie mehr Kraft verlangt, vor allem auch in den Armen. Da man sie auch zu denn Gleichgewichts\u00fcbungen z\u00e4hlen kann, ist sie f\u00fcr Viele eine Herausforderung, aber es lohnt sich diese anzunehmen. Den wenn man Mayurasana\u00a0 meistert, hat sie viel wohltuende Wirkungen wie:<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[18,31,2],"class_list":["post-409","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bibliothek-fuer-asanas","tag-asana","tag-hatha","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=409"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":866,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions\/866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}