{"id":440,"date":"2017-07-31T18:56:24","date_gmt":"2017-07-31T16:56:24","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=440"},"modified":"2017-07-31T19:13:25","modified_gmt":"2017-07-31T17:13:25","slug":"per-pedes-und-pranayama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2017\/07\/31\/per-pedes-und-pranayama\/","title":{"rendered":"Per Pedes und Pranayama"},"content":{"rendered":"

$\"\"$ Geh\u00f6rt ihr auch zu jenen, die vermeintlich keine Zeit f\u00fcr Pranayama haben? Soviel was erledigt werden sollte, auch kaum Zeit mal f\u00fcr einen Spaziergang, Joggen oder Walking. Wo soll da noch Pranayama eingebaut werden? Nun es ist nicht immer eine Frage der Zeit, Pranayama kann auch mit anderen Aktivit\u00e4ten verkn\u00fcpft werden. Zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit oder noch besser, mit den oben erw\u00e4hnten Beispielen des Spaziergangs, Joggens oder Walkings. Alle lassen sich mit Pranayama verbinden und erst noch in der freien Natur, wo wir von der frischen Luft profitieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Gehen, in welcher Form auch immer, ist eine gute Erg\u00e4nzung zu Hatha Yoga, da es den Kreislauf und die Lunge st\u00e4rkt, den Kalorienverbrauch f\u00f6rdert, was die Gewichtskontrolle unterst\u00fctzt, die Verdauung anregt und die verschieden Formen der Elimination unterst\u00fctzt, vor allem auch der abgestandenen Luft, in der Lunge, mit ihrem hohen CO2-Gehalt. Und nicht zuletzt f\u00f6rdert das Gehen auch den Stressabbau. Alles Gr\u00fcnde das Gehen in seinen verschiedenen Formen im Alltag mehr zu integrieren. Gehen ist f\u00fcr jedes Alter geeignet, egal ob steif oder flexible, fit oder m\u00fcde \u2013 jeder kann die Intensit\u00e4t seinem eigenen Zustand und Bed\u00fcrfnissen anpassen.<\/p>\n

Nun aber zum Pranayama. Vor allem das Gehen, auch als Walking mit St\u00f6cken, l\u00e4sst sich gut mit Atem\u00fcbungen verbinden. Wie bei allen Pranayama-\u00dcbungen ist eine gute aufrechte Haltung wichtig, damit sich die Brust \u00f6ffnen kann und so eine gute Atmung erleichtert wird. Das ist wichtig, weil wir oft beim Gehen vergessen auf die Haltung zu achten, da es so automatisch und unbewusst abl\u00e4uft. Deshalb kann nur schon die Aufmerksamkeit auf die richtige Haltung und den richtigen Bewegungsablauf, eine Form von Meditation sein und die Atmung f\u00f6rdern, wobei der Fokus die erw\u00e4hnte gute K\u00f6rperhaltung sein kann. Auch wie sich die F\u00fcsse am Boden abrollen, oder wie die Arme schwingen und sich in den gesamten Bewegungsablauf integrieren, k\u00f6nnen als Fokus dienen.<\/p>\n

Gehen mit dem Bewusstsein des Atems<\/strong><\/span>
\nLangsam anfangen und aufw\u00e4rmen und sich zuerst dem K\u00f6rper bewusst werden. Entspannen und auf einen gleichm\u00e4ssigen Rhythmus beim Gehen achten. Nun die Aufmerksamkeit zum Atem bringen, ohne diesen zu ver\u00e4ndern, einfach wahrnehmen und beobachten, auch ob sich der Bauch oder die Brust beim Atmen bewegen. Wird der Bauch am Ende des Ausatmens aktiv eingezogen? Wenn das Tempo gesteigert wird, wie ver\u00e4ndert sich da der Atem? Wie tief geht der Atem? Wie viele Schritte machen wir w\u00e4hrend des Einatmens, wie viele w\u00e4hrend des Ausatmens? Wie lange ist das Ausatmen im Vergleich zum Einatmen? Das sind hilfreiche Informationen f\u00fcr die folgende Pranayama-\u00dcbung.<\/p>\n

Verl\u00e4ngern der Ausatmung<\/strong><\/span>
\nDie einfachste Variante f\u00fcr Pranayama ist, doppelt so lange auszuatmen, wie einatmen. Das hilft vermehrt gasf\u00f6rmige Giftstoffe auszuscheiden, die beim Stoffwechsel im K\u00f6rper entstehen. Durch das verl\u00e4ngerte Ausatmen wird auch eine verst\u00e4rkte Kontraktion der Bauchmuskeln gef\u00f6rdert und eine gesteigerte W\u00e4rme- und Energiebildung im Nabelbereich aktiviert.<\/p>\n

Wie bei der vorhergehenden \u00dcbung zuerst das Atembewusstsein erstellen und zuerst den Atem beobachten, bevor er ver\u00e4ndert wird. Als erstes auf einen 1:1 Rhythmus des Ein- und Ausatmens achten, also beide gleich lang. Dann wird das Ausatmen schrittweise verl\u00e4ngert. Wenn wir auf 3 Schritte einatmen, beginnen wir auf 4 Schritte auszuatmen, dann auf 5 und schliesslich auf 6 Schritte. Am Ende des Ausatmens darauf achten, die Bauchmuskeln anzuspannen und den Bauchnabel wie zur Wirbels\u00e4ule zu ziehen (dies gilt nat\u00fcrlich nur f\u00fcr diese Atem\u00fcbung). Dann langsam den Bauch beim Einatmen entspannen, um ein nach Luft schnappen zu vermeiden und den Atemrhythmus geschmeidig zu erhalten.<\/p>\n

Mit der Zeit kann der Atemrhythmus gesteigert werden, jedoch, sollte immer ein Gef\u00fchl der Leichtigkeit vorhanden sein. Wenn es anstrengend wird, ist es sinnvoller wieder zu einem bequemeren Rhythmus zur\u00fcckzukehren. Das Verh\u00e4ltnis des Ein- und Ausatmens sollte, bei dieser Form des Pranayamas, hingegen immer 1:2 sein.<\/p>\n

Das l\u00e4sst sich nat\u00fcrlich auch beim Joggen einbauen, es m\u00fcssen einfach entsprechend mehr Schritte gez\u00e4hlt werden.<\/p>\n

So, nun hoffe ich, dass das heutige Thema euch wieder Anregungen gibt, um dieses Mal neue Aspekte und Herausforderungen ins Gehen zu bringen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"