{"id":46,"date":"2016-01-24T16:47:49","date_gmt":"2016-01-24T15:47:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=46"},"modified":"2019-01-24T12:05:22","modified_gmt":"2019-01-24T11:05:22","slug":"yogaanatomie-iliopsoas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2016\/01\/24\/yogaanatomie-iliopsoas\/","title":{"rendered":"YogaAnatomie: Iliopsoas"},"content":{"rendered":"

Der Iliopsoas<\/em> Muskel besteht eigentlich aus zwei Muskeln, dem Iliacus und dem Psoas major. Der Psoas setzt an der unteren Wirbels\u00e4ule an und endet in einer gemeinsamen Sehne mit dem Iliacus, die am oberen Ende des Oberschenkelknochens festmacht. Der Iliacus beginnt an der Innenseite des Beckenknochens.<\/p>\n

Der Iliopsoas<\/em> ist sogenannt poliarthikular, d.h. er wirkt auf und bewegt mehrere Gelenke und beeinflusst ausserdem die Bewegungen der Knochen des unteren R\u00fcckens, des Beckens und der H\u00fcfte, zusammen mit anderen Muskeln.<\/p>\n

Diese Muskeln geh\u00f6ren zu den sogenannten Core- oder Kernmuskeln die f\u00fcr die Stabilit\u00e4t des Rumpfes zust\u00e4ndig sind. Die Hauptfunktion dieser Muskeln ist das H\u00fcftbeugen, wie in der Vorw\u00e4rtsbeuge, aber auch durch anheben des Beines, z.B. beim Laufen und Rennen.<\/p>\n

Nun, wie k\u00f6nnte es anders sein, es gibt auch ein Iliopsoas-Syndrom<\/em>. Ein Syndrome ist eine Ansammlung von verschiedenen Symptomen, die variieren k\u00f6nnen. Bemerkbar machen, kann sich dieses Syndrom in folgenden Bereichen:<\/p>\n

\u2022 Unterer Bauchbereich
\n\u2022 Leiste
\n\u2022 Ges\u00e4ss
\n\u2022 Entlang dem Bein
\n\u2022 Unterer R\u00fccken
\n\u2022 Iliosakralgelenk
\n\u2022 Entlang der Oberkante des Beckenknochens<\/p>\n

Eine Ursache kann langes Sitzen sein, wobei sich der Muskel mit der Zeit verk\u00fcrzt und somit die Statik des Beckens und der Wirbels\u00e4ule beeinflussen kann. Wenn der Muskel schwach ist und sich verkrampft, kann das auch zu den schmerzhaften Triggerpunkten f\u00fchren.<\/p>\n

Was tun? Eine Antwort ist Yoga – das helfen kann diesen Muskel sanft zu dehnen und l\u00f6sen. Hier ist aber besonders wichtig die Grenze zu beachten und nicht zu forcieren – lieber l\u00e4nger in der Grenze bleiben, als zu puschen, was eher zu Blockaden f\u00fchren kann. Das Schl\u00fcsselworte hier sind\u00a0 BEWUSST und ACHTSAM!<\/p>\n

F\u00fcr viele der Steh- und Gleichgewichts\u00fcbungen im Yoga, ist der Iliopsoas<\/em> sehr wichtig, aber auch bei der Vorw\u00e4rtsbeuge im Sitzen, arbeitet er kr\u00e4ftig mit. Bei den meisten R\u00fcckw\u00e4rtsbeugen wird er gedehnt.<\/p>\n

Erg\u00e4nzend noch, die bewusste Arbeit mit dem Iliopsoas<\/em> beeinflusst das zweite Chakra oder Sv\u0101dhisth\u0101na<\/em>, das mit dem Sakralplexus assoziert wird, dessen Nerven im Bereich des Ansatzes des Psoasmuskel aus der Wirbels\u00e4ule austreten.<\/p>\n

Nun hoffe ich, diese Ausf\u00fchrungen helfen euch mit dem Fokus auf diesen Muskel, w\u00e4hrend ihr eure Yoga\u00fcbungen macht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"