Die Boot-Haltung
\nNava = das Boot<\/p>\n
<\/p>\n
Die Vorteile von Navasana sind:<\/p>\n
\u2022 Sie st\u00e4rkt die Bauchmuskeln, die H\u00fcftbeuger und die Wirbels\u00e4ule.
\n\u2022 Sie stimuliert die Nieren, die Schilddr\u00fcse, sowie die Prostata und die Bauchorgane.
\n\u2022 Sie verbessert die Verdauung und hilft gegen Stress.<\/p>\n
Anleitung:<\/strong><\/p>\n 1. Aufrecht mit gestreckten Beinen sitzen, dann die Knie leicht beugen.<\/p>\n 2. Mit aufrechtem R\u00fccken nach hinten rollen und die Arme waagrecht nach vorne strecken.<\/p>\n 3. Nun die gebeugten Beine anheben und in dieser Haltung das Gleichgewicht finden.<\/p>\n 4. Aus diesem Gleichgewicht heraus die Beine strecken, dabei vor allem mit den Bauchmuskeln arbeiten, um den unteren R\u00fccken zu entlasten.<\/p>\n 5. Die Haltung 10-30 Sekunden halten.<\/p>\n 6. Die Knie beugen und langsam wieder aus der Haltung herauskommen.<\/p>\n Und hier einfach wieder einmal zur Erinnerung \u2013 die \u00dcbungen langsam und bewusst machen. Bei den meisten \u00dcbungen m\u00fcssen die Muskeln mehr mitarbeiten, wenn wir die Bewegung langsam machen. Langsame Bewegungen erlauben es uns auch bewusster mit den Schw\u00e4chen unseres K\u00f6rpers zu arbeiten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Boot-Haltung Nava = das Boot Die Vorteile von Navasana sind: \u2022 Sie st\u00e4rkt die Bauchmuskeln, die H\u00fcftbeuger und die Wirbels\u00e4ule. \u2022 Sie stimuliert die Nieren, die Schilddr\u00fcse, sowie die Prostata und die Bauchorgane. \u2022 Sie verbessert die Verdauung und hilft gegen Stress.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[18,2],"class_list":["post-570","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bibliothek-fuer-asanas","tag-asana","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=570"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":865,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570\/revisions\/865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}