![\"\"](\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Vrikasana-124x300.jpg\")
vrksa = Baum\nAsana = Haltung<\/p>\n
vrksa = Baum
\nAsana = Haltung<\/p>\n
Es gibt Bilder die Sadhus beim aus\u00fcben von Vrksasana an der Quelle des Ganges zeigen und zwar stundenlang. Nun das ist f\u00fcr uns Westler nicht unbedingt n\u00f6tig, auch wenn die\u00a0 Baumhaltung nur relativ kurz gehalten wird, hat sie verschiedene positive Auswirkungen auf den K\u00f6rper:<\/p>\n
\u2022 Zum einen st\u00e4rkt sie die Oberschenkel, Knie, Aber Vrksasana hat auch Auswirkungen auf der emotionalen und geistigen Ebene:<\/p>\n \u2022 Sie f\u00f6rdert den Fokus und Konzentration<\/em> Anleitung: 2. Dann das rechte Bein beugen und den Fuss an den linken Oberschenkel dr\u00fccken, so dass die Zehen nach unten zeigen. Das rechte Knie nach aussen drehen. Das Becken sollte waagrecht bleiben.<\/p>\n 3. Nun die H\u00e4nde zuerst vor der Brust zusammenbringen und dann langsam nach oben strecken. Zirka 30 Sekunden in dieser Haltung bleiben – mit \u00dcbung kann die Zeit gesteigert werden.<\/p>\n 4. Langsam wieder aus dieser Haltung herauskommen und auf der anderen Seite wiederholen.<\/p>\n Anf\u00e4nger k\u00f6nnen diese Haltung auch gegen eine Wand \u00fcben, bis eine Grundstabilit\u00e4t aufgebaut ist und dann Vrksasana freistehend machen.<\/p>\n Es gibt auch eine Variante f\u00fcr Fortgeschrittene. Der Ablauf Vorsicht<\/strong> wird empfohlen bei Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Migr\u00e4ne und bei zu tiefem wie auch zu hohem Blutdruck. Beim letzteren wird empfohlen, die Arme nicht nach oben zu strecken.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" vrksa = Baum Asana = Haltung Es gibt Bilder die Sadhus beim aus\u00fcben von Vrksasana an der Quelle des Ganges zeigen und zwar stundenlang. Nun das ist f\u00fcr uns Westler nicht unbedingt n\u00f6tig, auch wenn die\u00a0 Baumhaltung nur relativ kurz gehalten wird, hat sie verschiedene positive Auswirkungen auf den K\u00f6rper:<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[18,67,2],"class_list":["post-610","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bibliothek-fuer-asanas","tag-asana","tag-gleichgewicht","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=610"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":627,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610\/revisions\/627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nWaden, Fussgelenke und die Wirbels\u00e4ule.<\/em>
\n \u2022 Sie dehnt die Leisten und die inneren
\nOberschenkel sowie die Brust und Schultern.<\/em>
\n \u2022 Ausserdem f\u00f6rdert sie die Beweglichkeit der
\nH\u00fcften und Knie.<\/em>
\n \u2022 Sie verbessert das Gleichgewicht und Stabilit\u00e4t
\nund<\/em>
\n \u2022 kann Linderung bei Ischias bringen und Plattf\u00fcsse
\nmildern.<\/em><\/p>\n
\n \u2022 und beruhigt dadurch den Geist und die Nerven.<\/em><\/p>\n
\n<\/strong>
\n1. Bei dieser Asana ist es wichtig, sich als erstes gut am Boden zu Erden und anschliessend mit den Augen einen Punkt, z.B. an der Wand, zu fixieren.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Vrikasana-2-127x300.jpg\")
ist der Gleiche wie oben, aber die Fussposition ist anders. Hierbei wird der Fuss in die Leiste des anderen Beines legt.<\/p>\n