{"id":638,"date":"2018-03-27T17:44:06","date_gmt":"2018-03-27T15:44:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.francoisemayor.net\/?p=638"},"modified":"2019-01-24T13:41:17","modified_gmt":"2019-01-24T12:41:17","slug":"asana-utkatasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2018\/03\/27\/asana-utkatasana\/","title":{"rendered":"Asana: Utkatasana"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-855 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Uktanasana2-115x300.png\" alt=\"\" width=\"96\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Uktanasana2-115x300.png 115w, https:\/\/blog.francoisemayor.net\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Uktanasana2.png 235w\" sizes=\"auto, (max-width: 96px) 100vw, 96px\" \/>Utkata = kraftvoll, machtvoll<br \/>\nAsana = Haltung, \u00dcbung<\/p>\n<p>Interessanterweise, wird diese Asana nicht w\u00f6rtlich \u00fcbersetzt, sondern auf Deutsch nennt man sie <em>Stuhlhaltung<\/em>.<\/p>\n<p>Trotz ihrer vermeintlichen Einfachheit, wirkt diese Asana st\u00e4rkend auf den ganzen K\u00f6rper und f\u00f6rdert das Gleichgewicht.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Aber Utkatasana hat noch andere wohltuende Wirkungen:<\/p>\n<ul>\n<li>der ganze Oberk\u00f6rper, die Wirbels\u00e4ule und vor allem der untere R\u00fcckenbereich werden gest\u00e4rkt.<\/li>\n<li>die Beine werden generell gestrafft und gest\u00e4rkt und die Fussgelenke, Knie und H\u00fcften gest\u00e4rkt.<\/li>\n<li>Utkatasana soll auch gegen Plattf\u00fcsse helfen und wird auch Reitern empfohlen.<\/li>\n<li>Durch diese Haltung soll auch die Lungenkapazit\u00e4t gesteigert werden, was zu mehr Energie f\u00fchrt.<\/li>\n<li>Ausserdem werden die Kernmuskeln gest\u00e4rkt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ich w\u00fcrde sagen diese Asana verdient kraft- und machtvoll genannt zu werden.<\/p>\n<h4><strong>Anleitung:<\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li>Ausgang f\u00fcr Utkatasana ist <a href=\"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/2017\/05\/15\/asana-tadasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tadasana<\/a>. Aus der Berghaltung die erhobenen Armen, leicht nach oben und vorne Strecken, dabei die Knie beugen. Die Beine bleiben zusammen und die Fersen am Boden.<\/li>\n<li>Darauf achten, das trotz des leichten Vorw\u00e4rtsbeugens des Oberk\u00f6rpers, die Wirbels\u00e4ule aufrecht bleibt.&nbsp;\n<p><strong>Fortgeschrittene Variante:<br \/>\n<\/strong>Wenn man sich in Uktanasana stabil f\u00fchlt, kann man sich in dieser Haltung auf die Zehen erhaben. Das setzt mehr Gleichgewicht voraus.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vorsicht wird empfohlen bei Problemen mit den B\u00e4ndern der Kniegelenke, tiefem Blutdruck oder Kopfschmerzen. Meistens ist es sinnvoll diese Haltung dann nur sehr kurz einzunehmen und ev. mit der Zeit etwas zu steigern.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utkata = kraftvoll, machtvoll Asana = Haltung, \u00dcbung Interessanterweise, wird diese Asana nicht w\u00f6rtlich \u00fcbersetzt, sondern auf Deutsch nennt man sie Stuhlhaltung. Trotz ihrer vermeintlichen Einfachheit, wirkt diese Asana st\u00e4rkend auf den ganzen K\u00f6rper und f\u00f6rdert das Gleichgewicht.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[18,2],"class_list":["post-638","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bibliothek-fuer-asanas","tag-asana","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=638"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":856,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/638\/revisions\/856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.francoisemayor.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}