Kriegerhaltung III
Vira – Held, Krieger
Bhadra – viel versprechend, günstig
Virabhadra – ist der Name eines feurigen Kriegers, einer Inkarnation von Shiva, die folgendermassen beschrieben wird: Er hat tausend Köpfe, tausend Augen und tausend Füsse; er schwingt tausend Keulen und trägt ein Tigerfell.
Vorteile:
– Stärkt die Fussgelenke und Beine
– Stärkt die Schultern und die Muskeln des Rückens
– Kräftigt den Unterleib
– Verbessert das Gleichgewicht und die Haltung
Achtung:
– Im Falle von Bluthochdruck ist bei dieser Asana Zurückhaltung angesagt.
- Mit den Füssen zusammen aufrecht stehen und die Aufmerksamkeit zu den Füssen bringen. Bewusst das Gewicht gleichmässig auf die ganzen Füsse verteilen.
- Die Arme nach oben strecken, so dass die Ohren berührt werden, die Hände zusammen.
- Mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne machen und auch das Gewicht nach vorne auf das rechte Bein verlagern.
- Den Rücken nach oben dehnen und mit geradem Rücken nach vorne beugen. Gleichzeitig das linke Bein zum Ausgleich nach oben bringen.
- 30 Sek. halten. Die Aufmerksamkeit ist beim rechten Bein und dessen „Verwurzelung“ am Boden.
- Beim Ausatmen das linke Bein senken und den Oberkörper wieder aufrichten.
- Mit dem anderen Bein wiederholen.
Anfänger Variante:
Um anfängliche Unsicherheit zu überwinden, kann es helfen die Arme auf der Rückenlehne eines Stuhles, oder die Hände gegen eine Wand abzustützen.