Die Boot-Haltung
Nava = das Boot
Die Vorteile von Navasana sind:
• Sie stärkt die Bauchmuskeln, die Hüftbeuger und die Wirbelsäule.
• Sie stimuliert die Nieren, die Schilddrüse, sowie die Prostata und die Bauchorgane.
• Sie verbessert die Verdauung und hilft gegen Stress.
Anleitung:
1. Aufrecht mit gestreckten Beinen sitzen, dann die Knie leicht beugen.
2. Mit aufrechtem Rücken nach hinten rollen und die Arme waagrecht nach vorne strecken.
3. Nun die gebeugten Beine anheben und in dieser Haltung das Gleichgewicht finden.
4. Aus diesem Gleichgewicht heraus die Beine strecken, dabei vor allem mit den Bauchmuskeln arbeiten, um den unteren Rücken zu entlasten.
5. Die Haltung 10-30 Sekunden halten.
6. Die Knie beugen und langsam wieder aus der Haltung herauskommen.
Und hier einfach wieder einmal zur Erinnerung – die Übungen langsam und bewusst machen. Bei den meisten Übungen müssen die Muskeln mehr mitarbeiten, wenn wir die Bewegung langsam machen. Langsame Bewegungen erlauben es uns auch bewusster mit den Schwächen unseres Körpers zu arbeiten.