YogaPause: Augen

Zuerst wollte ich diese neue Rubrik ComputerPause nennen,  da es  aber noch viele andere Tätigkeiten gibt, wo Pausen hilfreich sind, wurde YogaPause daraus. In dieser Rubrik findet ihr Tipps und Hinweise zum Auftanken, Entspannen und Regenerieren zwischendurch. Die meisten dieser Übungen könnt ihr auch am Arbeitsplatz durchführen.

Der Anfang machen die Augen – genau, weil viele heutzutage viel Zeit vor dem Computer verbringen. Aber auch langes lesen oder an der Nähmaschine sitzen, etc., machen die Augen müde. Generell sind diese Übungen gut für die Augen und können, wenn REGELMÄSSIG angewendet. helfen die Sicht zu verbessern oder eine Verschlechterung zu verhindern. Diese Übungen werden in einigen westlichen Sehprogrammen verwendet, sind aber auch ein fester Bestandteil von Hatha Yoga. Diejenigen die bei mir den Anfängerkurs besucht haben, können sich sicher noch an diese Übungen erinnern. Zur Erinnerung hier noch einmal die Beschreibung:

Nethra Vyayamam oder Augenübungen.

a. Augen langsam senkrecht von oben nach unten
und umgekehrt bewegen.
b. Augen langsam waagrecht hin und her bewegen.
c. Augen langsam im Uhrzeigersinn kreisen lassen.
d. Augen langsam im Gegenuhrzeigersinn kreisen lassen.
e. Zeigefinger vor die Nase halten und mit den Augen darauf fokussieren, dann geradeaus schauen – zwischen beiden hin und her bewegen.

Zusätzlich möchte ich noch die folgende Augenübung hinzufügen:

Dazu die Augen schliessen, und für einen Moment die Lider entspannen. Dann mit den Fingerspitzen die Augenbrauen nach oben schieben und die Augenlider fest zudrücken. Auf 10 zählen und noch ein paar Mal wiederholen.

Diese Übung kommt nicht direkt aus dem Yoga, aber sie hilft. Ich empfinde sie immer wieder als hilfreich bei müden oder trockenen Augen. Ausserdem stärkt sie den Augenringmuskel und den Muskel der Augenlider.

Generell helfen die Augenübungen den Sehnerv und die Sehmuskeln zu stärken und den Letzteren zu entspannen. Sie benötigen nur wenige Minuten, fördern aber das Wohlbefinden in den Augen.

Selbstverständlich können die Augenübungen oder Nethra Vyayamam, wie sie im Yoga genannt werden, auch mehrmals am Tag geübt werden.