Im März erwacht die Natur wieder und kommt in Bewegung und in Pflanzen beginnen die Säfte wieder mehr zu fliessen. Es ist zwar noch kühl, aber man ist wieder vermehrt draussen aktiv. Ein gute Vorbereitung auf diese Phase ist Paschimottanasana oder die sitzende Vorwärtsbeuge.
Diese Asana sieht sehr einfach aus, aber sie geht sehr tief. Vor allem dehnt sie die ganze Rückseite des Körpers, d.h. die Muskeln aber auch die Wirbelsäule. Zur Erinnerung, im Yoga heisst es: «Wir sind so jung, wie die Wirbelsäule beweglich ist». Paschimottanasana ist eine Übung die das unterstützt. Gleichzeitig werden die inneren Bauchorgane massiert und belebt und somit die Verdauung und das Immunsystem verbessert. Auch bei Kniebeschwerden kann dies Asana durch das Dehnen der Kniesehnen helfen, sie wirkt aber grundlegend auf fast alle Gelenke des Körpers positiv. Diese Asana hilft ruhig zu werden, vor allem wenn man diese Position länger hält, hat sie eine erdende und beruhigende Wirkung auf den Geist und das Denken.
Im Video zeige ich 3 Varianten, wobei die Grundvariante wie im YIN Yoga bis zu 5 Minuten gehalten werden kann. Im Hatha Yoga wird diese Haltung meistens so für 30 Sekunden gehalten.
1. die Grundvariante
2. Variante bei steifen Hüften
3. die dynamische Variante.